O álcool tornou-se parte da vida de muitos. Uma garrafa de cerveja em frente à TV depois do trabalho, algumas taças de vinho no jantar, coquetéis ilimitados na festa de aniversário de um amigo. . . Mesmo que você beba com pouca frequência, o consumo de álcool pode, mais cedo ou mais tarde, se tornar um problema sério - você vai desenvolva um mau hábito contra o qual você terá que lutar por muito tempo. No artigo discutiremos uma questão importante: como abandonar o álcool. Como sua vida mudará depois de parar de beber?
Quem deve parar completamente de beber álcool?
A cessação do álcool é reduzir ao mínimo o consumo de bebidas alcoólicas ou eliminá-las completamente da sua vida.
Existem muitas razões pelas quais as pessoas decidem abandonar completamente o álcool em algum momento. Estes podem ser problemas de saúde causados, entre outras coisas, pelo consumo excessivo de álcool. Outro motivo comum é o desejo de uma pessoa de levar um estilo de vida saudável, experimentando todos os benefícios que advêm de abandonar o álcool.
A sobriedade é necessária se:
- A dependência do álcool se desenvolve rapidamente - aparecem sintomas de abstinência e você não consegue mais reduzir a quantidade de álcool que bebe por conta própria.
- Existem doenças físicas ou mentais que são agravadas pelo consumo de álcool.
- Mesmo uma pequena quantidade de álcool leva à perda de autocontrole - prática de atos precipitados, gasto excessivo de dinheiro, agressão.
- A gravidez é planejada.
Você pode entender se é viciado em álcool perguntando a si mesmo: "Você está procurando razões ou desculpas pelas quais pode e deve beber? Com que frequência isso acontece? Avalie como a situação mudou recentemente. Responda a essas perguntas da forma mais honesta possível.
Assim você poderá entender se realmente precisa abandonar o álcool ou se já bebe em pequenas quantidades e não é viciado.
Calendário para parar de beber: o que acontece depois que você para de beber?
"Não vou dizer que bebi muito ou com muita frequência. Mas o mínimo obrigatório de álcool era o seguinte: uma festa de sexta-feira com amigos com coquetéis, algumas garrafas de cerveja por semana com um filme interessante, jantar de domingo com meu marido com 1 a 2 taças de vinho. A decisão de abandonar completamente o álcool veio inesperadamente. Eu apenas pensei que seria bom me testar para ver se conseguia parar de beber álcool completamente. Minha vida mudou muito quando parei.
Assim que contei aos meus amigos que não bebo mais, eles interpretaram isso como uma piada e por muito tempo não acreditaram. Eles pensaram que eu estava grávida ou doente de alguma coisa, já que tomei essa decisão. Os conhecidos de meu marido e eu não nos acostumamos imediatamente com minha sobriedade total. Até minha mãe desconfiou dessa decisão e perguntou se estava tudo bem. É estranho, mas no entendimento das pessoas a sobriedade é algo fora do comum.
Abandonar o álcool não foi fácil para mim. Não importa em que feriado eu viesse, pessoas que eu conhecia e não conhecia tentavam desesperadamente me embebedar - "um brinde à sua saúde", "só um pouquinho". Havia tentações mais que suficientes. Mas eu aguentei. Só depois de alguns meses me acostumei com a ideia de que não havia lugar para o álcool na minha vida.
Depois de alguns meses, percebi que havia perdido peso. Todos esses petiscos de cerveja e vinho estavam claramente prejudicando meu corpo. Comecei a dormir muito melhor - tanto vigor pela manhã. Meu marido e eu continuamos a nos encontrar com amigos. Mas havia muito menos festas e festas barulhentas. Descobriu-se que, sem o doping na forma de álcool, a música alta nos bares só incomoda. Percebo tudo isso como mudanças positivas - tenho tantas noites livres. Ao mesmo tempo, sem ressaca pela manhã. Meu marido e eu nos inscrevemos em uma escola de dança. Não são só festas que podem trazer alegria.
No momento não bebo há seis meses. E não pretendo interromper meu estilo de vida sóbrio - gostei. Estou feliz com tudo o que aconteceu comigo depois de abandonar o álcool. É como se eu tivesse me tornado mais livre. "
Se uma pessoa bebe apenas ocasionalmente e controla rigorosamente a quantidade de álcool, será fácil para ela abandonar um mau hábito. Mas quando o uso do álcool se transforma em doença e a dependência física já se formou, o corpo vai "resistir" à redução das doses das bebidas alcoólicas. Vale a pena se preparar para o fato de que a transição para um estilo de vida saudável levará mais de um mês.
Como o corpo se recupera depois de abandonar o álcool?
| Um período de tempo | Mudanças fisiológicas e emocionais |
|---|---|
| 1º dia | Depois de muitos anos bebendo álcool, mesmo um dia sem álcool é um período de tempo impressionante. O corpo "exigirá" outra dose de álcool etílico. A primeira coisa com a qual alguém que para de beber terá que lidar são os sintomas de abstinência de gravidade variável. Os sintomas são: náusea, prisão de ventre ou diarreia; tontura; dor de cabeça; tremores nas mãos; aumento da temperatura corporal; mudanças de humor |
| 2º dia | Os sinais da síndrome de abstinência alcoólica são ligeiramente reduzidos em comparação com o primeiro dia. Mas o corpo ainda passa por um processo ativo de desintoxicação - a remoção dos produtos da degradação do álcool etílico. Isso pode ser acompanhado de dor abdominal. Em alguns casos, durante a recuperação do corpo, também aparecem desconfortos no fígado. Minha cabeça continua latejando. Uma pessoa que começou a lutar contra o vício busca a solidão, fica irritada, às vezes agressiva e sofre de insônia ou pesadelos. Ele vê tudo em preto - parece que sempre será tão ruim assim. Portanto, é nos primeiros dias que é mais difícil lidar com a vontade de beber. Quero me livrar desse tormento o mais rápido possível. Nesse momento, podem surgir fortes ansiedade e pânico, às vezes fluindo para um pensamento obsessivo de que se você não beber, pode morrer. Tudo é agravado pelo grave estado do corpo: no processo de adaptação ao trabalho sem álcool, todos os sistemas do corpo podem funcionar mal, por isso surge esta terrível impressão - "Vou morrer agora se não beber. " |
| 3º dia | O corpo inicia sua recuperação nos primeiros dias após abandonar o álcool. O bem-estar físico melhora. Mas a psique ainda está "no limite". Até o som de uma torneira pingando pode irritar um viciado. Mudanças de humor provocam dores de cabeça e explosões de agressão. Sono ainda perturbado |
| 4-5º dia | A síndrome de abstinência em viciados no 1º e 2º estágios do alcoolismo regride quase completamente. Alguém que para de beber desenvolve apetite. Mas grandes refeições podem causar náuseas e problemas intestinais |
| 6-8º dia | Os sintomas de abstinência do viciado desaparecem completamente. Seu estado mental melhora significativamente. Cerca de 7 dias após abandonar o álcool, o sono volta ao normal. A pessoa começa a dormir mais profundamente, o que significa que se sente muito mais alerta do que antes. Uma onda de energia muitas vezes faz você querer finalmente se exercitar. O tom da pele de uma pessoa melhora (o inchaço e as manchas vermelhas desaparecem) e as mãos param de tremer e o funcionamento do trato gastrointestinal é normalizado. |
| 2 semanas | Na semana seguinte, os processos de pensamento são restaurados - a consciência fica mais clara, a confusão nos pensamentos finalmente desaparece. As dores de cabeça não me incomodam mais. Os médicos observam que 2 semanas após abandonar completamente o álcool, a frequência cardíaca e a pressão arterial voltam ao normal, a falta de ar desaparece e a respiração é restaurada. Uma pessoa que para de beber pode apresentar ganho de peso durante esse período. Algumas pessoas tentam compensar o abandono das bebidas alcoólicas com comidas deliciosas. |
| Mês | No final do primeiro mês após abandonar o álcool, o corpo remove os produtos da degradação do álcool etílico. Porém, o estado psicológico pode ser grave: via de regra, a pessoa fica triste e deprimida. Ele perdeu seu padrão habitual de comportamento e isso é estresse. Agora ele precisa descobrir como viver mais, o que fazer, o que fazer, o que fazer, etc. Só depois de passar pela primeira fase de abstinência é que ele se alegra e desfruta de uma vida sóbria por vários dias, mas logo depois começa a "luta de motivos" - "beber ou não", e isso leva à tensão e ao risco de desenvolver depressão. Por um lado, a pessoa entende que se sente melhor e que suportou fortes dores, mas os desejos e o padrão de comportamento formado não permitem que ela abandone completamente o álcool. A pessoa está entre "ser ou não ser", começa a procurar motivos para beber, procura desculpas. Daí as mudanças de humor e o aumento da irritabilidade. Se você se preparar para isso, ou seja, entender que é inevitável, mas temporário e que logo passará, talvez seja um pouco mais fácil. Mas a condição física melhora - os dentes ficam mais brancos, o inchaço do rosto e dos membros desaparece, as olheiras desaparecem. Tremor nas mãos, se já existia antes, não me incomoda mais. Durante o primeiro mês e os meses subsequentes após abandonar o álcool, a função hepática é ativamente restaurada |
| 3 meses | Quando alguém para de beber, seu sistema imunológico começa a funcionar em plena capacidade. A pessoa é saudável e enérgica. Ele já aprendeu a passar o tempo livre sem álcool, encontrando uma atividade interessante. Mesmo um longo período de abstinência não é garantia de que uma pessoa não terá uma recaída se começar a beber álcool novamente. O risco de recaída ainda é muito alto. Se durante os períodos de dificuldades da vida sua mão pegar uma garrafa de álcool, você precisa se conter. Somente a força de vontade irá ajudá-lo a aguentar |
| Seis meses | 6 meses é um período impressionante de vida sóbria. Pessoas que lutam contra um vício geralmente encontram interesses e hobbies interessantes durante esse período. Ajuda você a não pensar em álcool enquanto aproveita a vida. |
| Ano | O estado físico e emocional da pessoa que parou de beber é estável. A pessoa percebe que a vida sem álcool é maravilhosa. Ele se comunica ativamente com amigos e familiares, busca objetivos na vida e os alcança. Após um longo período de abstinência do álcool, o fígado e os rins estão completamente restaurados, caso não tenham sido previamente diagnosticadas patologias graves no funcionamento dos órgãos |
Cessação abrupta do álcool: erros, consequências
Há uma opinião de que abandonar abruptamente o álcool pode prejudicar a saúde. Isto é apenas parcialmente verdade.
Se falamos de consumo raro de álcool em pequenas doses, a abolição completa das bebidas que contêm álcool só terá um efeito positivo no estado do corpo. Com as atitudes comportamentais corretas, uma pessoa pode abandonar o álcool de maneira fácil e indolor. Nesse caso, a frase "não dá para parar de beber de repente" é apenas uma desculpa para quem ainda não está preparado para levar um estilo de vida sóbrio.
E para as pessoas que foram diagnosticadas com o 1º ou 2º estágio do alcoolismo, abandonar abruptamente o álcool pode ser realmente prejudicial. Eles, via de regra, enfrentam uma retirada real. A síndrome de abstinência se mostra em toda a sua glória. Na fase aguda, pode provocar convulsões e desmaios, que trazem consequências negativas para a saúde.
Por que o corpo do viciado reage tão violentamente à diminuição da concentração de etanol no sangue? Se uma pessoa bebeu por muito tempo, as funções dos sistemas internos mudaram significativamente sob a influência do álcool - a síntese de enzimas e hormônios foi interrompida e os órgãos começaram a funcionar mal. Leva tempo para o corpo se recuperar depois de abandonar o álcool - o processo de desintoxicação dura pelo menos um mês.
Se for diagnosticado alcoolismo, o processo de desintoxicação do corpo deve ocorrer sob supervisão de especialistas. Em alguns casos, é necessária a retirada do medicamento do paciente após o consumo excessivo de álcool. Como a abstinência repentina de álcool pode ter consequências negativas para a saúde de uma pessoa, é impossível praticar vários métodos populares para se livrar do consumo excessivo de álcool.
Benefícios de um estilo de vida sóbrio
Livrar-se do vício do álcool é uma longa jornada, que pode ser acompanhada de inúmeras recaídas. Este é um verdadeiro teste de força de vontade e resistência. Mas como recompensa você obtém todos os benefícios de uma vida sóbria.
Que mudanças positivas ocorrerão após abandonar o álcool?
- Excelente saúde
O consumo de álcool afeta negativamente a condição da maioria dos órgãos. Mesmo as bebidas "fracas" que contêm álcool prejudicam o fígado, os rins, o pâncreas, o sistema cardiovascular e o trato gastrointestinal. Abandonar o álcool é uma prevenção eficaz de muitas doenças graves que causam morte precoce.
Em geral, um estilo de vida sóbrio fortalece o sistema imunológico. Diga "não" ao álcool e você verá que ficará menos doente no inverno. Já no primeiro mês de abandono do álcool, o estado da pele, cabelos e unhas melhora. Você notará que sua aparência fica muito melhor.
- Bons sonhos
Há uma opinião de que algumas taças de vinho à noite ajudam a adormecer melhor. Este é um mito de que é hora de parar de acreditar. Quando os efeitos do álcool passam, a pessoa pode acordar, o que atrapalha seu descanso. O sono depois de beber, mesmo que uma pequena quantidade de álcool, é agitado e superficial.
Após 2-3 semanas de abstinência completa de álcool, o sono é restaurado. Seu descanso não atrapalha nada, o que significa que você se sente alegre pela manhã.
- Sentindo feliz
Muitas pessoas pensam que o álcool é um ótimo antidepressivo. Mas o fato é que só dá bom humor por um curto período de tempo. E então seguem-se a apatia, a agressão e a culpa. Toda a gama de emoções negativas vai embora, basta beber um pouco mais. É assim que se forma a dependência psicológica do álcool - a pessoa deixa de aproveitar a vida sem o estímulo das bebidas alcoólicas.
Levando um estilo de vida sóbrio, você aprenderá gradualmente a ser feliz sem álcool. Ao abandonar o álcool, o corpo vai "resistir", exigindo mais uma dose de doping. Mas apenas um mês se passará e você verá o mundo com olhos completamente diferentes.
- Excelente memória
Os cientistas descobriram que o consumo de álcool reduz a capacidade de memória de uma pessoa, uma vez que, com o desenvolvimento do vício, o álcool etílico destrói gradualmente as conexões neurais no cérebro. Um alcoólatra "experiente" terá dificuldade em lembrar um endereço ou qualquer data.
Mas a interrupção das conexões neurais é um processo reversível. Tudo que você precisa fazer é parar de beber. Ao abandonar o álcool, você notará que seus pensamentos ficam mais claros - qualquer informação é melhor absorvida e lembrada e o desempenho geral do cérebro melhora. Acredita-se que a eficiência da memória possa ser restaurada em média em 2 a 3 meses.
- Estabilidade financeira
Mudanças positivas no corpo não são o único benefício de abandonar o álcool. Outro bom bônus é economizar dinheiro. Bebidas alcoólicas de alta qualidade são caras - isso pode ser um golpe significativo no orçamento.
Calcule você mesmo quanto você economizará por mês se abrir mão da porção diária de vinho antes de dormir.
9 dicas para ajudá-lo a parar de beber
Não importa quanto tempo você demorou para decidir parar de beber álcool, a transição para um estilo de vida sóbrio envolve grandes mudanças em sua vida. Você terá que mudar seus hábitos estabelecidos e trabalhar em si mesmo.
As recomendações a seguir irão ajudá-lo a abandonar o álcool nos estágios iniciais do consumo:
- Faça uma pausa sóbria
Para quem não consegue se acostumar com a ideia de que agora não haverá uma gota de álcool na vida, pode tentar enganar o cérebro. Uma boa opção é fazer uma "pausa sóbria". Ou seja, primeiro estabeleça uma meta alcançável - não beber nada por 30 dias. Será uma espécie de pausa no estilo de vida estabelecido com o consumo regular de álcool.
Talvez, tendo experimentado todas as mudanças positivas após abandonar o álcool, uma breve pausa lhe dê um incentivo para parar de beber para sempre.
- Encontre um hobby interessante
Substitua os maus hábitos por outros úteis. Isso irá distraí-lo nas primeiras e mais difíceis semanas após abandonar completamente o álcool. Um hobby interessante irá acalmá-lo e proporcionar-lhe emoções positivas. Se antes só o álcool trazia positividade, agora será um hobby.
Pense em que negócio você gostaria de fazer e comece sem hesitar.
- Alivie a irritação com esportes
A síndrome de abstinência é certamente acompanhada por alterações de humor. Tristeza, alegria irreprimível, agressão, irritabilidade - um viciado pode experimentar toda a gama de emoções em uma hora. Isso causa desconforto não só para ele, mas também para quem está ao seu redor.
Segundo os narcologistas, os esportes ajudam o corpo depois de abandonar completamente o álcool. A atividade física aliviará o estresse psicoemocional e desviará a atenção de pensamentos negativos. Acostumar-se com exercícios regulares pode ser difícil, mas com o tempo será mais fácil e o esforço será recompensado. Você ficará mais calmo, além disso, deixará seu corpo em forma e fortalecerá seu sistema imunológico.
A atividade física pode ajudar na abstinência do álcool na fase inicial, no chamado "período rosa". Neste caso, é aconselhável obter primeiro autorização de um médico.
- Comece a planejar seu dia
Se você desistir do álcool, terá que aprender a planejar seu dia a dia (pelo menos no início). Deixe que haja o mínimo possível de "janelas" livres em sua programação - então não haverá tentação de passar uma noite chata com uma taça de vinho ou cerveja. Literalmente em um mês você não terá que se sobrecarregar com força - você terá muitos hobbies interessantes.
- Mostre alguma força de vontade
Muito provavelmente, mais cedo ou mais tarde você enfrentará a tentação - uma festa com amigos, um banquete com parentes. Mostre força de vontade e desista do álcool. No começo pode ser incomum, mas logo você aprenderá a se divertir sem doping.
Durante períodos de abstinência mesmo temporária de álcool, não é necessário ficar em casa. Reúna-se com amigos e entes queridos. Mas certifique-se com antecedência de que haverá bebidas não alcoólicas suficientes na festa.
- Conte ao mundo sobre o seu desejo
Compartilhe sua decisão de parar de beber com as pessoas ao seu redor, pelo menos com as pessoas mais próximas. Amigos e familiares certamente apoiarão seus objetivos. E com essa base você poderá superar qualquer dificuldade. Além disso, você minimiza o risco de colapsos - sabendo que decidiu seriamente abandonar o álcool, seus amigos não o convencerão a beber.
Blogar na Internet ajudará alguém. Isso motiva. Compartilhe seus sucessos e fracassos com seus assinantes e obtenha o apoio deles.
- Comece a manter um diário de sobriedade
Não está pronto para expor seus objetivos e planos ao público? Em seguida, comece um diário pessoal. Isso também é útil para se livrar de maus hábitos.
Nas páginas do seu diário, registre o processo de abandono do álcool no dia a dia: estado físico e emocional após abandonar o álcool, planos e objetivos futuros.
- Se você cometer um erro, não fique chateado
Ninguém está imune a erros no caminho para atingir um objetivo. Considerando o quão difícil é abandonar os maus hábitos, não se culpe se falhar ao tentar parar de beber para sempre. Isto não é um fracasso, mas apenas uma dificuldade no caminho certo. Deixe que esta seja uma motivação adicional para que você não falhe na próxima vez.
- Aproveite as vantagens da tecnologia de mudança de comportamento
O objetivo de um estilo de vida sóbrio merece respeito. Mas você não precisa fazer isso sozinho. O processo de abandono total do álcool será muito mais fácil se você procurar a ajuda de um psicólogo.
A psicologia comportamental, baseada na mudança de padrões destrutivos de comportamento, mostra eficácia no combate aos vícios. A tecnologia de mudança de comportamento apresentou excelentes resultados. O curso irá ajudá-lo a se livrar do vício do álcool de forma rápida e eficaz.
A conclusão do curso o ajudará a desenvolver atitudes positivas e a parar de beber álcool. Você aprenderá um padrão de comportamento saudável, que é necessário se você estabeleceu a meta de finalmente dizer um "não" firme ao álcool. O treinamento irá ajudá-lo na transição para um estilo de vida sóbrio com mínimo desconforto físico e psicológico. Você perceberá como é bom viver sem álcool - estará acompanhado de um estado emocional estável, alto desempenho e boa saúde.
O trabalho com um psicólogo sobre tecnologia de mudança de comportamento dura até 6 semanas. Você não precisa compartilhar com seus amigos ou mesmo com sua família que está em treinamento. As aulas são estritamente confidenciais e você pode assisti-las no horário que lhe for mais conveniente. Especialistas respondem a todas as dúvidas e aconselham por e-mail, chat e telefone.